tag:blogger.com,1999:blog-22814561187702590442024-03-13T19:32:49.061-07:00ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/09197401776916737385noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-2281456118770259044.post-83100493759853692072018-05-25T01:13:00.001-07:002018-05-25T01:14:00.311-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<h1 class="serif" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 2.1875rem; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: normal; line-height: 1.3em; margin: 0.3em 0px 0.5em; padding: 0px; speak: none; text-align: left; vertical-align: baseline;">
Οι 5 χειρότερες τροφές αν έχετε υπέρταση – ή για να μην αποκτήσετε!</h1>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο. Στις ΗΠΑ μόνο, κάθε χρόνο πεθαίνουν 610.000 άνθρωποι από καρδιοπάθεια, ενώ η <a class="link_keyword" data-tagid="6791" data-tagslug="upertasi" href="http://www.capital.gr/tag/upertasi" style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #fa673b; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; position: relative; speak: none; text-decoration-line: none; vertical-align: top; width: auto;" target="_blank" title="υπέρταση">υπέρταση</a> είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, για να μειώσουμε τον κίνδυνο προβλημάτων της καρδιάς, <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">η ιδανική αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 140/90 mm Hg.</span> Ένας τρόπος να την κρατήσουμε υπό έλεγχο είναι <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">να αποφεύγουμε εντελώς, ή να περιορίσουμε</span>, τις παρακάτω τροφές και ποτά. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Αναψυκτικά </span><br />
Η ζάχαρη είναι χειρότερη από το αλάτι για την αρτηριακή πίεση και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Open Heart, άνθρωποι που προσλάμβαναν τη μέρα περισσότερα από 75 γρ. σιρόπι καλαμποκιού -ένα βασικό συστατικό των αναψυκτικών-, είχαν 30% μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή πίεση. Οι ερευνητές συμπλήρωσαν πως η ζάχαρη, γενικά, μπορεί να συμβάλει με διάφορους μηχανισμούς στον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Αλλαντικά </span><br />
Το απειλητικό για την καρδιά μας νάτριο προέρχεται συνήθως από επεξεργασμένες τροφές, όπως τα αλλαντικά και το παστό κρέας. Η αμερικανική ένωση για την καρδιά, American Heart Association, συστήνει τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου στα 1500 mg τη μέρα για ανθρώπους με υπέρταση. Μια μερίδα ζαμπόν (2 φέτες) μπορεί να έχει έως και 730 mg νάτριο, ενώ νάτριο περιέχει επίσης το ψωμί, το τυρί και αρτύματα που συμπληρώνουν ένα σάντουιτς, όπως μουστάρδα και μαγιονέζα! Οι καλύτερες επιλογές για να μην στερείστε τα αλλαντικά είναι το ζαμπόν από στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου και τα άπαχα κρέατα. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Κινέζικο φαγητό</span><br />
Οι σάλτσες που χρησιμοποιούνται στην κινεζική κουζίνα, όπως η σόγια και η teriyaki, περιέχουν πάρα πολύ νάτριο! Για παράδειγμα, η σάλτσα σόγιας περιέχει περίπου 825 mg ανά κουταλιά της σούπας. Επιλέγετε σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο και ζητήστε να σας τη σερβίρουν χωριστά ώστε να ελέγχετε καλύτερα τη μερίδα σας. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Έτοιμα προϊόντα ντομάτας</span><br />
Ο χυμός ντομάτας, τα ντοματάκια και η κέτσαπ περιέχουν περισσότερο νάτριο απ' όσο υποψιαζόμαστε καθώς το νάτριο λειτουργεί ως ένα πολύ αποτελεσματικό συντηρητικό. Ένα φλιτζάνι έτοιμη σάλτσα ντομάτας μπορεί να περιέχει έως και 1285 mg νάτριο ενώ η ίδια ποσότητα χυμού ντομάτας μπορεί να έχει έως και 650 mg. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.6em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; padding: 0px 15px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Καφές </span><br />
Αν έχετε υπέρταση θα πρέπει να αποφεύγετε τους πολλούς καφέδες. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς από την κλινική Mayo στις ΗΠΑ, ο καφές μπορεί να προκαλέσει σημαντική -παροδική- αύξηση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και σε ανθρώπους που δεν πάσχουν από υπέρταση. Μάλιστα, σε μελέτη, άνθρωποι που πίνουν καθημερινά καφέ και άλλα καφεϊνούχα ροφήματα έχουν υψηλότερη μέση πίεση από εκείνους που δεν τα προτιμούν.<br />
<br />
ΠΗΓΗ: capital.gr/health </div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09197401776916737385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2281456118770259044.post-32047867864969404622018-05-18T03:45:00.003-07:002018-05-18T03:49:26.639-07:00ΠΕΝΤΕ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΖΩΗ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
<span style="border: 0px; font-size: 1em; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Οι άνθρωποι που τηρούν πέντε υγιεινές συνήθειες μπορούν να ελπίζουν ότι θα προσθέσουν τουλάχιστον δέκα ακόμη χρόνια στο <a href="https://www.onmed.gr/tags/tag/258/prosdokimo-zohs" hreflang="undefined" style="border: 0px; color: #0e81b7; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" title="ΠΡΟΣΔΟΚΙΜΟ ΖΩΗΣ">προσδόκιμο της ζωής</a> τους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.</strong></span></div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
<span style="border: 0px; font-size: 1em; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Οι πέντε συνήθειες που μπορούν να χαρίσουν μια έξτρα δεκαετία ζωής ή και παραπάνω είναι:</span></div>
<br />
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; list-style: inherit; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 40px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">η υγιεινή διατροφή,</li>
<li style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">η τακτική σωματική άσκηση,</li>
<li style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">το φυσιολογικό βάρος,</li>
<li style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο και</li>
<li style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">η διακοπή του καπνίσματος.</li>
</ol>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, με επικεφαλής τον δρα Φρανκ Χου, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό <a href="http://dx.doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047" style="border: 0px; color: #0e81b7; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Circulation</a>, μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 79.000 γυναίκες και 44.400 άνδρες σε βάθος περίπου 30 ετών.</div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
Διαπιστώθηκε ότι όσοι άνθρωποι ήταν οι πιο πιστοί στην τήρηση των πέντε υγιεινών συνηθειών είχαν κατά μέσο όρο <strong style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">82% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια</strong> και <strong style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">65% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από <a href="https://www.onmed.gr/tags/tag/218/karkinos" hreflang="undefined" style="border: 0px; color: #0e81b7; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" title="ΚΑΡΚΙΝΟΣ">καρκίνο</a></strong>, σε σχέση με εκείνους που δεν τηρούσαν τις πέντε συνήθειες. Γενικότερα, οι πρώτοι είχαν <strong style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">74% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία</strong>.</div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
Αναλυτικότερα, κανονικό θεωρείται το σωματικό βάρος όταν ο <a href="https://www.onmed.gr/tags/tag/5256/deikths-mazas-somatos" hreflang="undefined" style="border: 0px; color: #0e81b7; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" title="ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ">δείκτης μάζας σώματος</a>βρίσκεται μεταξύ του 18,5 και του 25, η σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται επί τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα, ενώ το <a href="https://www.onmed.gr/tags/tag/56/alkool" hreflang="undefined" style="border: 0px; color: #0e81b7; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" title="ΑΛΚΟΟΛ">αλκοόλ</a> δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα ποτήρι κρασιού τη μέρα για τις γυναίκες και τα δύο για τους άνδρες.</div>
<div id="5933565" style="background-color: white; border: 0px; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; z-index: 1;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
Διαπιστώθηκε ότι όσο πιο συνεπής ήταν η τήρηση των πέντε υγιεινών συνηθειών τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Οι 50άρηδες άνδρες που τηρούσαν ευλαβικά τις πέντε υγιεινές συνήθειες ζούσαν κατά μέσο όρο <strong style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">12 παραπάνω χρόνια</strong>, ενώ το όφελος για τις 50άρες γυναίκες ήταν ακόμη μεγαλύτερο, φτάνοντας τα <strong style="border: 0px; font-size: 15.984px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">14 χρόνια</strong>.<br />
<br />
ΠΗΓΗ: https://www.onmed.gr <br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.984px; line-height: 1.333rem; padding: 0px 0px 12px;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09197401776916737385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2281456118770259044.post-61530931184878134742018-05-16T04:33:00.001-07:002018-05-18T03:33:32.391-07:00Σκοπός του blogg<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ο συγγραφέας του ιστολογίου είναι ο <b><u>Μπενέτος Νίκος</u></b><br />
<u>Ειδικότητα</u>:<span style="color: blue;"> Καθηγητής Φυσικής Αγωγής</span><br />
<u>Θέση:</u><b> ΥΠ/ΝΤΗΣ </b> <b>ΣΔΕ ΣΥΡΟΥ</b><br />
<u>Σκοπός</u>: <i>Η επικοινωνία με τους μαθητές μου, συμβουλές για καλή υγεία και ευεξία, καθώς και η ενημέρωση για τις δραστηριότητες του Σχολείου.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09197401776916737385noreply@blogger.com0